सुबह की ये 10 छोटी-छोटी आदतें, जो आपको बना देंगी सुपर सक्सेसफुल!

आजकल के समय में हर व्यक्ति अपने जीवन को बेहतरीन बनाना चाहता है। पर अच्छे जीवन के लिए कुछ ही व्यक्ति मेहनत करते है। पहले के समय में लोग रात को जल्दी सोते और सुबह जल्दी उठते थे। ऐसे करने से उनका पूरा दिन अच्छा जाता था और थकावट भी महसूस नहीं होती थी। पर आज के समय में व्यक्ति रात को देर तक सोते है और सुबह भी जल्दी नहीं उठते है। और सुबह उठकर सबसे पहले फोन चलाने लगते है। जिसे की उन को पूरा दिन थकावट भी होती है और काम में भी मन अच्छे से नहीं लग पाता है। हर कोई अपनी ज़िंदगी में बदलवा चाहता है,पर शुरुआत कहाँ से करे ये लोगों को समझ नहीं आ पता है। और ज़िंदगी को बदलने के लिए बड़े सेटप नहीं चाहिए होते बल्कि छोटी आदतों का अपनाना बहुत जरूरी होता है। आज हम उन्ही छोटी 10 आदतों के बारे में बात करेंगे।

हल्का व्यायाम करो

आज की इस दुनीया में हर कोई सफलता, शांति और स्वस्थ रहना चाहता है। पर उसके लिए काम कुछ लोग करना चाहते है सुबह बहुत कम लोग जल्दी उठते है, पर यो लोग जल्दी उठते है वो अपनी सुबह को सही ढंग से शुरू कर पाते है। अगर हम सुबह उठकर कुछ छोटी-छोटी आदतों के अपनाए तो हमारी ज़िंदगी बदल सकती है।

सुबह उठकर आप सूर्य नमस्कार करे यो की आप के शरीर की ऊर्जा को बढ़ता है। कपालभति करे यो की पीट को कम करता है और खाने को पचाने में मदद करता है। 5-10 मिनट अनुलोम-विलोम करे जिसे की दिमाग पूरा दिन शांत रहता है। पूरा योग करने के बाद शरीर को आराम देने के लिए सबसे अच्छा आसान है शवशन इसे करने हमारा पूरा शरीर रीलैक्स रहता है।

सुबह की सैर करो

सुबह-सुबह घूमना हमारे स्वास्थ के लिए बहुत अच्छा होता है। जब आधी दुनीया सो रही होती है तो उस समय बहुत शांति होती है। और घूमने का एक अलग ही मजा आता है जिसे की हमारा माइन्ड भी फ्रेश होता है और मन भी खुश रहता है। आप सुबह के समय पार्क में घूम कर आ सकते है यहा पर हरियाली होती है और घूमने में भी एक मस्त फ़ील आती है और हमारे शरीर की एनर्जी भी बढ़ती है। अगर आप के आस-पास पार्क नहीं है तो आप खेतों में जा के घूम सकते है। यहा पर मिट्टी की खुशबू और नेचर की फ़ील अलग ही होती है अगर आप चाहो तो स्टेडियम या फिर मैदान में जा कर घूम सकते या रनिंग कर सकते है आप यहा पर दूसरों लोगों से मिलते है पक्षियों की आवाज सुनते है। जिसे की आप का मूड फ्रेश रहता है मन शांत और खुश रहता है और अब तो ठंड भी शुरू हो गई है आप सब को रोजाना घूमना चाहिए जिसे की हमारा शरीर रीलैक्स और मन शांत रहे।

गरम पानी पीओ

सुबह उठकर गरम पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। गरम पानी पीने से शरीर की सारी गंदगी बाहर निकल जाती है। इसे पाचन शक्ति बनी रहती है और वजन कम करने में मदद करता है। स्किन पर भी गलो आता है। सुबह का एक ग्लास गरम पानी पीने से दिन की शुरुआत अच्छी होती है। ऐसा करने से खासी जुकाम भी कम रहता है। अगर आप के शरीर में दर्द रहता है तो गरम पानी पीने से दर्द में राहत मिलती है। बाल भी बड़े होते है और मजबूत होते है गरम पानी पीने से तनाव कम रहता है और मन शांत और रीलैक्स रहता है। पीरियड्स के समय पर गरम पानी पीने से पेट और कमर में दर्द बहुत कम रहता है। और हम बीमारी से दूर रहते है सुबह का गरम पानी पीना हमारे जीवन में बहुत अच्छा होता है।

हेल्थी ब्रेक्फस्ट

सुबह एक्सर्साइज़ करने के बाद हमारे शरीर को पोषण की जरूरत होती है। जब हम एक्सर्साइज़ करते है तो हमारे शरीर की सारी ऊर्जा खत्म हो जाती है। इसलिए हम को हेल्थी और प्रोटीन से भरपूर खाना खा लेना चाहिए। जिसे की स्टामिना भी बढ़ता है और पूरा दिन एनर्जी फ़ील होता है। एक्सर्साइज़ करने के बाद जैसे की केले दूध यो की हम को एनर्जी देते है और हमारी मसल्स को मजबूत बनाते है। अंडा या आमलेट जिनमे की सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। दही गुड या फल जिसे की हमारा शरीर ठंडा रहता है। ये सब चीजे खाने से आप को एक्सर्साइज़ करने में बहुत मदद मिलती है। और आप का शरीर भी हेल्थी और तंदुरुस्त रहता है।

10 मिनट रीडिंग करो

सुबह के समय 10 मिनट कोई किताब मोटवैशन बुक या ज्ञान बढ़ाने वाली चीज पढ़ो। यह आदत दिमाग को तेज बनाती है,सोचने की क्षमता को बढ़ाती है पूरे दिन फोकस बनाए रखती है। छोटा समय है लेकिन असर बहुत बड़ा है। सबसे बेस्ट है मोटिवटीऑनल बुक पढ़ो सुबह-सुबह इन्स्परैशन मिलती है और दिन एनर्जेटिक फ़ील होता है। या फिर सक्सेस स्टोरी पढ़ सकते हो जिसे की ज़िंदगी की सीख मिलती है और हिम्मत बनी रहती है। सुबह उठकर आप को हमेशा नूज़्पैपर पढ़ना चाहिए जिसे की हमारा ज्ञान बढ़ता है और अवेर्नेस डिवेलप होती रहती है। सुबह 10 मिनट रीडिंग करने से माइन्ड फ्रेश रहता और मूड भी हैप्पी हो जाता है।

सुबह मेडिटेशन

सुबह की शुरुआत मेडिटेशन से करना एक ऐसी हैबिट है जो आपके माइन्ड को एनर्जी देती है। और पूरे दिन को अच्छा बनाती है। मेडिटेशन में करना होता है सीधे बैठ जाओ थोड़ी देर तक धीरे से सांस अंदर लो और सांस को रोको फिर सांस को बाहर छोड़ो ऐसा आप 5-6 बारी करे। इससे माइन्ड शांत रहता है तनाव कम होता है और फोकस बढ़ता है। आप चाहे तो मंत्रा मेडिटेशन भी कर सकते है जिसमे में कम्फ्टबल बैठो आँखें बंद करो और धीरे-धीरे पोस्टिवए शब्द बोलो ऐसे करने से मन में नेगटिव विचार कम आते है और शांति मिलती है।

थोड़ी देर धूप में रहो

आप सुबह-सुबह ऐसी जगह पर जाए यहा पर धूप सीधी आती है। सुबह रोजाना धूप में 10-15 बैठे इससे शरीर को गर्मी मिलती है और दिमाग भी हल्का होता है। धूप को चेहरे पे लगने दे और आँखें बंद करके धूप का मजा ले। धूप में हल्की सी स्ट्रेच करे इसे हाथ,कमर शरीर खुल जाता है। धूप में खड़े होकर गहरी साँसे ले और धूप के मजे ले।

हल्के गाने सुनो

हम सब सुबह उठकर फोन पकड़ लेते है, पर अगर आज से ये थोड़ा बदला जाए तो क्या होगा। सुबह उठकर गहरी सांसें लो इसे माइन्ड फ्रेश हो जाता है। हल्के गाने सुनो इसे मूड शांत रहता है और पूरा दिन काम में एनर्जी मिलती रहती है। दिमाग पर ज्यादा जोर भी नहीं पड़ता है। आप अपनी पसंद के गाने सुने इसे टेंशन भी कम होती है और हम सुबह यो भी काम करते है उसमे मन भी लगा रहता है। इसे आप का फोकस भी बढ़ता है क्यूंकि माइन्ड सेटल और बैलन्स हो जाता है। हल्के गाने आपको सुकून देते है उस समय पर ऐसा लगता है जैसे दुनीया रुक सी गई हो। आपका दिन कितना भी मुश्किल क्यू ना पर हल्के गाने आप के दिन को आसान और मजेदार बना देते है।

सुबह की प्लैनिंग

आप सब रात को 2 मिनट निकाल कर सोच लो की सुबह उठकर क्या-क्या करना है। फिर सुबह जल्दी उठकर वही छोटे काम शांति से करो। सुबह उठते ही सबसे पहले गहरी ले इससे मन शांत होता है। फिर हल्के गाने सुनो क्यूंकि हल्के गाने सुबह-सुबह मूड को पोस्टिवए बना देते है। उसके बाद एक ग्लास गरम पानी पीओ इससे शरीर तरोताजा होता है और पाचन शक्ति भी बेहतर हो जाती है। इसके कुछ ही देर बाद 5 मिनट प्लैनिंग करो और दिन के 3 जरूरी काम लिखो। इसके बाद आप एक्सर्साइज़ करो घूमो बुक पढ़ो और बाद में कुछ हेल्थी खाना खाओ जिसे की आप पूरा दिन अच्छा बना रहे । और कोशिश करो किस सुबह के समय 20-30 मिनट फोन को छूओ तक नहीं ताकि आप का फोकस बिगड़े नहीं। ये सब करने से आप की सुबह की शुरुआत एक अच्छी तरह से हो जाती है।

फोन से दूरी बनाओ

सुबह उठते ही फोन से दूरी बनाने की आदत डालो,क्यूंकि जैसे ही हम स्क्रीन को छूते है तो दिमाग तुरंत भागना शुरू कर देता है। इसलिए पहले 20-30 मिनट तक फोन को बिल्कुल ना छूओ। जैसे हम बेड से उठकर सीधा फोन उठा लेते है। तो दिमाग एकदम से मैसेज,नोटफकैशन,रील्स,न्यूज और लोगों की लाइफ से कॉम्परिओसन में उलज जाते है। इस चक्कर में हम खुद के साथ वो शांत पल,वो सुकून वाला समय नहीं निकाल पाते है। सुबह की शुरुआत फोन से नहीं खुद से होनी चाहिए। फोन से दूरी बनाना मतलब मतलब आओने दिमाग को क्लीन,पाज़िटिव स्टार्ट देना है। जब हम सुबह के समय 20-30 मिनट फोन से दूर रहते है। तब दिमाग नैचुरा शांत होता है। और मन एकदम हल्का और फोकस फ़ील करता है। तुम्हारी प्लैनिंग बेटर होती है डिसिशन क्लेयर होते होते है और पूरा दिन कंट्रोल में होता है।